Vijača: Najbolja Kardio Vežba za Mršavljenje i Oblikovanje Tela

U potrazi za jednostavnom, jeftinom i izuzetno efikasnom vežbom koja donosi brze rezultate? Preskakanje vijače je odgovor koji ste tražili. Ova, naizgled dečija aktivnost, predstavlja jedan od najboljih kardio treninga koji može da zameni trčanje, vožnju bicikla ili plivanje, a sve to iz udobnosti svog doma ili dvorišta.

Zašto baš vijača?

Preskakanje vijače je kompletan trening koji angažuje veliki broj mišićnih grupa istovremeno. Dok skačete, aktivirate mišiće nogu, zadnjice, trbuha, a čak i ruku i ramenog pojasa. Osim što je odlična za sagorevanje kalorija i gubitak težine, vijača fantastično oblikuje telo, posebno noge i zadnjicu, i pomaže u borbi protiv celulita poboljšanjem cirkulacije.

Za sat vremena intenzivnog preskakanja možete potrošiti između 800 i 1300 kalorija, što je znatno više nego kod trčanja. Ona takođe brzo poboljšava opštu kondiciju, izdržljivost i koordinaciju pokreta.

Kako početi sa preskakanjem vijače?

Ako tek počinjete, ključna je postepenost. Nemojte se forsirati da prvog dana preskočite hiljadu puta. Počnite polako.

• Prvi dan: Pokušajte sa 2-3 serije od po 50 preskoka, sa kratkim pauzama između.
• Drugi dan: Povećajte na 3-4 serije.
• Naredne nedelje: Postepeno povećavajte broj preskoka po seriji i smanjujte vreme pauze.

Već posle nekoliko dana primetićete da vam je kondicija značajno bolja i da možete da izdržite duže. Cilj je da vremenom dostignete 15-30 minuta neprekidnog preskakanja, što je ekvivalent dužem trčanju.

Prava tehnika preskakanja

Da biste maksimalno iskoristili prednosti vežbe i izbegli povrede, obratite pažnju na tehniku:

• Držite telo uspravno, ali opušteno. Gledajte pravo pred sebe.
• Laktovi bi trebalo da budu blizu tela, a ruke lagano savijene. Okretanje vijače treba da potiče od zglobova, ne od ramena.
• Skakuvajte tek toliko visoko da vijača prođe ispod stopala (svega 3-5 cm). Previsoko skakanje opterećuje zglobove i kolena.
• Pri doskoku prvo blago padajte na prste, a zatim na celu stopalu, kako biste amortizovali udar.
• Obavezno vežbajte u udobnim sportskim patikama koje dobro podržavaju stopalo. Skakanje bosa ili u čarapama može dovesti do povrede zglobova.

Gde kupiti dobru vijaču i kako je odabrati?

Vijača je jeftin sportski rekvizit. Možete je naći u gotovo svim sportskim radnjama, a čak i kod kineza. Cene variraju od par stotina do nekoliko hiljada dinara, u zavisnosti od kvaliteta i dodatnih funkcija.

Osnovne stvari na koje treba obratiti pažnju prilikom kupovine su:

• Dužina: Stati na sredinu kanapa. Drške bi trebale da vam stignu do pazuha. Ako su predugačke, možete ih skratiti zavezivanjem čvora.
• Materijal: Kanap od plastike ili gume brže se okreće i manje se zapetljava od pamučnog. Teže vijače (npr. one sa ugradenim brojačem) su pogodnije za naprednije.
• Drške: Birajte udobne drške koje dobro leže u ruci i ne klize.

Za početak sasvim je dovoljna jednostavna, jeftina vijača.

Vijača vs. Trčanje: Šta je bolje?

Mnogi se pitaju da li je bolje trčati ili preskakati vijaču. Odgovor zavisi od vaših ciljeva i preferencija.

Prednosti vijače:

• Veća potrošnja kalorija u kraćem vremenskom periodu.
• Manje opterećenje za kolena i zglobove (ako se pravilno izvodi).
• Može da se radi bilo gde - kod kuće, u parku, na poslu.
• Ne zavisi od vremenskih uslova.
• Pored kardio benefita, više angažuje gornji deo tela i trbuh.

Vijača je odlična alternativa za one koji ne vole ili ne mogu da trče. Istraživanja pokazuju da 3 minuta preskakanja vijače mogu da zamene 10 minuta trčanja po intenzitetu.

Iskustva i rezultati

Brojna iskustva potvrđuju efikasnost ove vežbe. Osobe koje redovno preskaču vijaču beleže:

• Gubitak težine: Do 2-3 kg za dve nedelje uz pridržavanje zdrave ishrane.
• Zatezanje obline: Noge i zadnjica postaju čvršći i oblikovaniji.
• Poboljšanje kondicije: Nakon mesec dana vežbanja, moguće je preskočiti i po 2000-3000 puta bez većih poteškoća.
• Smanjenje celulita: Poboljšana cirkulacija i sagorevanje masti doprinose izgledu kože.

Ključ uspeha je upornost. Iako je početak težak i zamoran, već posle nedelju dana osećaćete se snažnije i imaćete više energije.

Česta pitanja i zabrinutosti

Da li vijača zadebljava listove?
Ne, naprotiv. Vijača tonizira i zateže mišiće listova, čineći ih vitkijim. Povećanje mišićne mase na listovima zahteva veće opterećenje i specifičan trening, što preskakanje nije.

Šta raditi ako me zabole zglobovi?
Ako osetite bol u zglobovima, verovatno skačete previsoko ili vežbate bosi/bez odgovarajuće obuće. Pravilna tehnika i dobre patike su imperative. Uvek radite zagrevanje pre treninga.

Da li je važno vreme dana?
Najveći efekat sagorevanja masti postiže se ujutru, na prazan stomak. Međutim, bilo koje doba dana je dobro ako vam odgovara i ako ste dosledni.

Zaključak: Vratite se u detinjstvo i oblikujte svoje telo

Preskakanje vijače je dokaz da najjednostavnije rešenje često bude i najbolje. Ova jeftina, zabavna i neverovatno efikasna vežba može vam pomoći da postignete svoje fitness ciljeve bez skupe opreme ili članarine u teretani. Sve što vam treba je malo prostora, volje i par minuta dnevno.

Zato, nađite svoju staru vijaču ili izdvojite nekoliko stotina dinara za novu i krenite već danas. Vaše telo vam se zahvaljuje.