Ideje za laganu večeru bez mnogo kalorija

Ako vam se često dešava da ogladnite uveče i tražite nešto što će vas zasititi, a da pritom nema puno kalorija, ovo je pravo mesto za vas. U ovom članku ćemo podeliti nekoliko praktičnih predloga za lagane večernje obroke koji neće opterećivati vaš organizam.

Zašto je večera važna?

Mnogi ljudi pogrešno veruju da treba preskočiti večeru ako žele da smršaju. Međutim, organizmu je potreban balansiran unos hranljivih materija tokom celog dana. Ključ je u izboru pravih namirnica koje će vas zasititi, ali neće dovesti do gomilanja viška kalorija.

Osnovna pravila za večernji obrok

• Izbegavajte ugljene hidrate - hleb, testenine, pirinač i slično
• Fokusirajte se na proteine - meso, riba, jaja, mlečni proizvodi
• Dodajte povrće - salate, kuvano povrće (izbegavajte krompir, grašak, pasulj)
• Minimalno masti - koristite malo maslinovog ulja ili pripremajte bez ulja
• Ne jedite prekasno - idealno je 2-3 sata pre spavanja

Konkretni predlozi za večeru

1. Tunjevina sa salatom

Tunjevina u salamuri (bez ulja) kombinovana sa svežom salatom od paradajza, krastavca i luka, prelivena malo limunovog soka i jabukovog sirćeta. Možete dodati i malo origana ili bosiljka za aromu.

2. Pileće belo meso sa povrćem

Pileća prsa pripremljena na teflonu bez ulja ili pečena u rerni, uz kuvani brokoli, karfiol ili šargarepu. Začinite biberom, belim lukom u prahu i drugim začinima po želji.

3. Jaja sa povrćem

Omlet od belanaca ili kuvana jaja sa povrćem poput španaća, paprike ili pečuraka. Možete dodati malo nemasnog sira za ukus.

4. Nemasni sir sa povrćem

Posni sir (poput "elle" sira) kombinovan sa svežim ili kuvanim povrćem - krastavci, paprika, šargarepa, brokoli. Možete napraviti i salatu od rendanog kupusa sa malo sira.

5. Supa od povrća

Lagana supa od različitog povrća (kupus, šargarepa, celer, praziluk) skuvana sa malo vode i začinima. Možete dodati komadić piletine za proteinsku komponentu.

6. Pecene pečurke sa začinima

Šampinjoni pečeni u rerni bez ulja, začinjeni biberom, belim lukom i peršunom. Mogu se servirati sa malo nemasnog jogurta.

Šta izbegavati uveče?

• Voće - sadrži fruktozu koja se lako pretvara u masti
• Žitarice - hleb, musli, kornfleks, pahuljice
• Prženu hranu - testenine, pice, pomfrit
• Slatkiše i grickalice
• Gazirane sokove i alkohol

Kako se nositi sa kasnom gladnoćom?

Ako osetite glad kasno uveče, najbolje je popiti šolju toplog niskomasnog mleka sa kašičicom meda ili pojesti malo nemasnog jogurta. Ove opcije će umiriti glad bez opterećivanja organizma.

Zaključak

Večera ne mora biti obrok zbog koga ćete se osećati krivim. Ključ je u pravilnom izboru namirnica - proteini i povrće treba da budu osnova, dok ugljene hidrate i voće treba izbegavati. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama kako ne biste dosadili, i pamtite - umerenost je uvek najbolji savetnik.