Nordijsko Hodanje: Savršena Aktivnost za Mršavljenje i Rekreaciju

Šta je Nordijsko Hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreacijska aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije gde se dugo koristila kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Danas je postala popularna širom sveta zahvaljujući svojim brojnim zdravstvenim prednostima i pristupačnosti.

Prednosti Nordijskog Hodanja

Ova aktivnost angažuje oko 600 mišića što rezultira 20-55% većim potroškom kalorija u odnosu na obično hodanje. Ključne prednosti uključuju:

• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja
• Jačanje mišića celog tela
• Smanjenje opterećenja zglobova
• Povećanje ravnoteže i koordinacije
• Mogućnost vežbanja na svim terenima i u svim vremenskim uslovima

Oprema za Nordijsko Hodanje

Palice

Ključni element opreme su specijalne palice koje se sastoje od 2-3 dela i mogu se podesiti do centimetra tačno. Pravilna visina palica se određuje tako da ruka, kada drži palicu, bude blago savijena u laktu pod uglom od oko 90 stepeni.

Važno je koristiti palice namenjene isključivo za nordijsko hodanje, jer obične skijaške palice nisu pogodne - nemaju odgovarajuće vrhove i ne mogu se prilagoditi dužini.

Obuća

Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne sportske patike sa dobrom amortizacijom. Ako planirate hodanje po planinskim stazama, preporučuje se obuća sa čvrstim đonom i dobrom prianjanjem.

Tehnika Hodanja

Osnovna tehnika podrazumeva prirodan hod gde se palice koriste u ritmu sa koracima. Kako leva noga napreduje, desna ruka pomera palicu napred i obrnuto. Palice treba postavljati pod uglom od oko 60 stepeni u odnosu na tlo.

Kod uspona, palice pomažu u odgurivanju, dok pri spustu rasterećuju zglobove i pomažu u održavanju ravnoteže.

Nordijsko Hodanje za Mršavljenje

Za optimalno sagorevanje kalorija, preporučuje se održavanje pulsne frekvencije do 135 otkucaja u minuti. Pri ovoj intenzitetu organizam najefikasnije koristi masne naslage kao izvor energije.

Redovno nordijsko hodanje (3 puta nedeljno po 30 minuta) može dovesti do gubitka oko 350 kalorija po treningu.

Zdravstveni Saveti

Kombinacija nordijskog hodanja sa sledećim zdravstvenim praksama može značajno poboljšati zdravlje:

• Dnevno hodajte barem 30 minuta
• Redovno merite krvni pritisak i nastojte ga održavati na oko 115/75
• Unosite zdrave masti (orah, bademi)
• Povećajte unos povrća i voća raznih boja
• Ograničite unos šećera i nezdravih masti

Nordijsko Hodanje vs. Planinarenje

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za planinarenje. Palice značajno rasterećuju noge pri usponima i spustovima - na primer, osoba od 80kg sa ruksakom od 20kg može rasteretiti noge za čak 50 tona tokom 6-satnog planinarenja.

Za planinarenje je ključna pravilna obuća - obavezno kupujte cipele na kraju dana kada su stopala najveća, i obratite pažnju da ima dovoljno prostora za prste (oko 8mm između palca i prednjeg dela cipele).

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja idealnu aktivnost za one koji žele da poboljšaju svoje zdravlje, izgube višak kilograma ili se pripreme za planinarenje. Zahvaljujući jednostavnoj tehnici i pristupačnoj opremi, ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i kondicione nivoe. Uz redovnu praksu i pravilnu tehniku, nordijsko hodanje može doneti brojne benefite za celokupno zdravlje i dobrobit.