Namirnice koje ubrzavaju metabolizam i pomažu u mršavljenju

Ako želite izgubiti koji kilogram i poboljšati rad metabolizma, ključ je u pravilnom izboru namirnica. Istraživanja pokazuju da određene namirnice mogu značajno ubrzati sagorevanje masnoća i poboljšati zdravlje. Evo detaljnog pregleda najefikasnijih namirnica koje bi trebalo uključiti u ishranu.

Najbolje namirnice za ubrzanje metabolizma

Morske alge

Naučnici su otkrili da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. U budućnosti se očekuje upotreba algi u proizvodnji hrane za mršavljenje.

Ljute papričice

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi dokazano pomažu u sagorevanju kalorija. Što su ljuće, to su efikasnije - mogu povećati sagorevanje kalorija za 15 posto tokom dva sata nakon konzumacije. Osim toga, antioksidansi u čiliju podržavaju zdravlje srca.

Senf

Istraživanja pokazuju da senf može ubrzati metabolizam za 15 posto nekoliko sati nakon konzumacije. Takođe je koristan za pročišćavanje sinusa tokom prehlade.

Kofein

Kafa i drugi izvori kofeina stimulišu rad metabolizma, potpomažući brže sagorevanje kalorija. Međutim, važno je ne pretjerivati sa unosom kofeina.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati dnevno sagorevanje kalorija za 80-100. Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji pomažu u borbi protiv tumora.

Đumbir

Ova kineska začinska biljka deluje kao okidač za proces sagorevanja masnoća, pretvarajući ih u toplotu. Đumbir takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Telo troši više energije na probavu proteina nego ugljenih hidrata ili masti. Proteini takođe stimulišu proizvodnju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dva jaja dnevno, posebno uz niskokaloričnu dijetu, mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju holesterola. Jaja za doručak produžavaju osećaj sitosti.

Diuretici u mršavljenju

Diuretici su supstance koje potiču izlučivanje tečnosti iz organizma. Evo najboljih prirodnih diuretika:

• Šparoge - Sadrže asparagin koji stimulira rad bubrega i razbijanje masnih ćelija
• Repa - Snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege
• Kelj - Stimulira gušteraču i rad bubrega
• Kupus - Čisti organizam od toksina i pomaže u sagorevanju trbušne masti
• Mrkva - Karoten u mrkvi ubrzava metabolizam
• Celer - Smatra se da ima "negativne kalorije"
• Krastavac - Sadrži 96% vode i potiče izlučivanje toksina
• Hren i rotkvice - Čiste krv i potiču probavu
• Zelena salata - Nezamenjiva u dijetnoj ishrani
• Luk - Pomaže u rastvaranju masnih naslaga
• Rajčica - Povećava izlučivanje vode iz organizma

Voće koje pomaže u mršavljenju

Voće bogato pektinom, kao što su jabuke, kupine, ribizle i maline, veže žučne kiseline u probavnom traktu, smanjujući apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće bogato vitaminom C takođe smanjuje apsorpciju masti.

Soja

Soja sadrži lecitin koji razgrađuje masti i holesterol, čisteći krvne sudove. Takođe smanjuje ukupni holesterol dok povećava nivo "dobrog" HDL holesterola.

Češnjak

Smanjuje lipidne masnoće u krvi, sprečava začepljenje krvnih sudova i podstiče cirkulaciju.

Dijetalna vlakna

Vlakna su ključna za zdravlje - smanjuju holesterol, regulišu probavu i daju osećaj sitosti. Najbolji izvori vlakana su:

• Cjelovite žitarice (zob, riža, ječam, heljda)
• Voće (kruške, jabuke, jagode, maline, grožđe)
• Povrće (zelena salata, šparoge, prokulica, mrkva)
• Mahunarke (grašak, grah, mahune, leća)
• Orašasti plodovi (lješnjaci, bademi, orasi, kikiriki)

Kruške u mršavljenju

Kruške su izuzetan izvor energije sa manje od 100 kalorija po plodu. Pektin u kruškama smanjuje nivo šećera u krvi i produžava osećaj sitosti. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu kruške između obroka brže gube na težini.

Cimet

Samo četvrtina kašičice cimeta može regulisati nivo inzulina i šećera u krvi, smanjujući osećaj gladi.

Pravilni način ishrane za bolji metabolizam

Osim izbora hrane, važno je i kada i kako jedemo:

• Glavne obroke treba jesti u prvoj polovini dana kada je metabolizam najaktivniji
• Večera treba biti laka i oko 18 sati
• Svaki zalogaj treba žvakati 30-40 puta
• Pijte vodu između obroka, ne tokom njih
• Smanjite unos ugljenih hidrata i povećajte unos zdravih masti
• Ne pretjerujte sa proteinima - dajte prednost biljnim izvorima
• Izbegavajte zasićene masti i margarine

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Važno je usvojiti zdrav način ishrane koji će postati deo životnog stila, a ne privremena mera. Kombinacijom pravilno odabranih namirnica, redovnog zalivanja i umerene fizičke aktivnosti postići ćete trajne rezultate bez štete po zdravlje.