Kalcijum kod dece i odraslih: Šta svaki roditelj treba da zna

Kao roditelji, često pazimo na ishranu i zdravlje svoje dece, ali ponekad nas neke situacije potpuno iznenade. Jedno takvo iskustvo deljeno među roditeljima otkriva koliko je kalcijum zapravo ključan, posebno tokom letnjih meseci.

Uznemirujući iskustvo sa nedostatkom kalcijuma

Tokom letovanja na plaži, jedan roditelj je sve učinio kako bi zaštitio svoje dete od sunca - kape, krema, hlad. Međutim, u jednom trenutku dete je postalo mlitavo, sa fiksnim pogledom, gotovo nesvesno. Nakon hitne intervencije, konsultacija sa pedijatrom otkrila je da je reč o padu nivoa kalcijuma u organizmu usled toplote.

Zašto je kalcijum toliko bitan?

Kalcijum je esencijalan mineral neophodan za:

• Izgradnju kostiju i zuba
• Mišićne kontrakcije
• Prenošenje nervnih impulsa
• Radi hormonih i enzimskih procesa

Simptomi nedostatka kalcijuma kod dece

Prema iskustvima roditelja, najčešći znaci uključuju:

• Iznenadnu mlitavost i slabost
• Kratkotrajne epizode "odsustvovanja" (fiksni pogled bez reagovanja)
• Umor i letargiju
• Grčeve mišića

Letnji saveti za unos kalcijuma

Kako toplota može uticati na nivo kalcijuma, važno je:

• Povećati unos tečnosti
• Unositi kalcijum kroz hranu (mlečni proizvodi, lisnato povrće, susam)
• Izbegavati preteranu konzumaciju čokolade tokom vrućina
• Kombinovati kalcijum sa vitaminom D za bolju apsorpciju

Kada kalcijuma ima previše

Suvišak kalcijuma takođe može biti problematičan. Jedno dete je imalo krv u urinu zbog kristala kalcijuma koji su iritirali mokraćne kanale. Razlog je bio prekomerna konzumacija mleka i vitamina obogaćenih kalcijumom.

Prirodni izvori kalcijuma

Pored mlečnih proizvoda, kalcijum se nalazi u:

• Lisnatom zelenilu (kelj, brokoli, spanać - mada spanać sadrži oksalate koji smanjuju apsorpciju)
• Sesamovim i suncokretovim semenima
• Orasima i bademima
• Ribi sa kostima (sardine)
• Obogaćenim namirnicama (sokovi, žitarice)

Kalcijum i magnezijum: Važan odnos

Magnezijum pomaže u apsorpciji kalcijuma i sprečava neželjene efekte poput zatvora. Idealni odnos je 2:1 (kalcijum:magnezijum).

Kako uneti kalcijum na pravi način

• Manje doze (do 500mg odjednom) se bolje apsorbuju
• Kalcijum karbonat uzimati uz hranu
• Kalcijum citrat na prazan želudac
• Uvek kombinovati sa vitaminom D
• Izbegavati istovremeni unos sa gvožđem ili tetraciklinima

Pravilna ishrana je ključ

Kao što iskustva roditelja pokazuju, važno je pronaći balans - ni previše ni premalo kalcijuma. Raznovrsna ishrana sa prirodnim izvorima minerala, pravilna hidratacija i pažnja na znake organizma najbolji su vodič za zdravlje dece i odraslih.

Ukoliko primećujete neobične simptome kod dece, uvek je najbolje konsultovati pedijatra kako biste utvrdili da li je reč o nedostatku kalcijuma ili nekom drugom zdravstvenom problemu.